- Stel prioriteiten en creëer rust, wees zuinig op je energie.
Bedenk eens wat moet ik echt (echt echt) doen, en wat kan ik eigenlijk ook wel overslaan. Bij (beginnende) burn-out is het van belang dat je dingen gaat laten, het is ondertussen misschien duidelijk dat je alle ballen niet hoog kunt houden. En zo wel kost het ontzettend veel energie. Schrap de helft van je to do lijst weg! Stort het huis in als je de was een keer niet doet? Probeer zuinig te zijn op je energie en probeer niet meer dan 60% van je tijd vast te leggen zodat je ook nog tijd hebt voor onverwachte zaken. Hou de avonden (of een ander dagdeel) voor jezelf, geen email beantwoorden en geen zakelijke telefoontjes aannemen. Spreek met jezelf een tijd af. Het is goed om soms niks te doen, gewoon zitten, of rommelen in huis, je hersenen krijgen dan beter de kans om dingen te verwerken dan dat je altijd bezig bent. - Stel je verwachtingen bij
Moet je alles echt perfect doen? Sommige dingen hebben je volle aandacht nodig maar andere dingen kun je zo doen dat het oké is. Een voldoende is een voldoende. Bezuinig op je inzet, niet alles hoeft perfect, Stel je verwachtingen van jezelf en van anderen bij zodat je niet steeds teleur wordt gesteld. Welke onbewuste overtuigingen heb je, over jezelf en anderen, heb je die van huis uit meegekregen, wat jaag je na? Is dat waarom je bepaalde patronen volgt? Wat zegt jouw stemmetje tegen jou? klopt dat stemmetje wel? Hoe kun je dat stemmetje negeren? We hoeven gelukkig niet alles wat we tegen onszelf zeggen te geloven. - Hulp vragen / grenzen stellen
Het is dus een misverstand dat lieve mensen nooit nee zeggen, je hebt al lang en breed bewezen dat je een aardig persoon bent, een pleaser, een helper, anders had je nu geen burn-out klachten. Dus stop met bewijzen dat je aardig bent, en ga oefenen met je grenzen aangeven. En nee een burn-out is geen teken van zwakte, in tegendeel, mensen met burn-out zijn juist sterke mensen, mensen die te lang te sterk zijn geweest - Delegeren
Maak een lijst wat je partner en kinderen zelf kunnen. Laat je collega zelf doen wat eigenlijk haar of zijn taak is. Laat de verantwoordelijkheid van anderen bij de ander. Met delegeren geef je ook een stukje vertrouwen wat voor de ander heel prettig kan zijn. Verdeel taken over meerdere mensen, je hoeft niet alles alleen te doen. Kijk eens naar de drie D's : wat kan ik Dumpen of Delegeren of Doseren? - Energie opdoen
Tijd om je batterij weer op te laden. Hierbij kun je denken aan:
- Gezonde voeding koken, de tijd nemen om iets klaar te maken.
- Sporten, zoek iets waar je voldoening in vindt. Sta soms bewust even stil bij hoe je lichaam aanvoelt. Wat geeft je lichaam aan? Heb je behoefte aan rust of actie? ken je ontspannende ademhalingsoefeningen? Omdat we altijd iets nuttigs moeten doen gunnen we ons de tijd niet meer om te lanterfanten, om niks te doen, om af en toe lui te zijn. - Plezier hebben en je passie volgen
Ben je al zover dat je een leuk weekendje weg kan? (Met je telefoon uit natuurlijk). Bekijk je vriendenlijst eens, op wie kun je bouwen, kun je wat leuks plannen met de personen waar je blij van wordt? Wat vond je vroeger leuk om te doen? Wat heb je altijd al willen doen? Het is bewezen dat mensen ziek worden van negatieve energie, leuke dingen doen en bezig zijn met dat waar we goed in zijn en waar ons hart ligt beschermt ons tegen negatieve energie. Leven in overeenstemming met dat wat we belangrijk vinden in het leven geeft rust. Als je de rust hebt gevonden om te reflecteren kun je bedenken wat je voortaan anders wilt doen, past je werk nog wel bij je? Wat heb je geleerd over jezelf?
Natuurlijk is deze EHBB redelijk kort door de bocht. Coaching kan je helpen om de overtuigingen die je over jezelf bent gaan geloven door de jaren heen naar boven te halen en te toetsen op realisme, zodat je beseft dat niet alles wat je denkt over jezelf waar is. Op die manier kan coaching een gerichte ondersteuning bieden om de balans weer terug te brengen.