Spanning en burn- out behandeling

Een behandeling gericht op spanning en burn- out kun je  indelen in verschillende  fasen.

Grofweg zijn dit de drie fasen die je doorloopt:

• Erkennen en klachtreductie
•  Leren over jezelf
•  Herindelen.

Fase 1: Erkennen en  klachtenreductie = Zorgen voor rust en veiligheid.

• Stress bronnen inventariseren (indien nodig ziek melden).

• Uitspreken naar anderen en eerlijk zijn tegenover jezelf.

• Kijken naar je dagindeling en structuur aanbrengen

• Lijst opstellen met ontspannende activiteiten.

• Kritisch kijken naar wat je allemaal nog moet en ook kunt laten.

• Opbouwen conditie, sporten, gezond eten etc.

• Tijd en aandacht voor leuke dingen en hobby’s.

• Ontspanningsoefeningen uitproberen en doen.

Fase 2 : leren over jezelf.

• Wat zijn mijn sterke kanten en valkuilen.

• Hoe verhoud ik mij naar anderen.

• Wat zijn mijn automatische gedachten en leefregels.

• Waarom doe ik wat ik doe, Wat was mijn volhouddoel.

• Wat zijn mijn lichaamssignalen en wat moet ik dan doen (zelfcontroleplan).

Fase 3 : Herindelen en terugvalpreventie.

• Waar ga ik in de toekomst mijn tijd en aandacht aan geven.

• Wat zijn mijn belangrijke waarden in het leven.

• Welke nieuwe overtuigingen heb ik ontwikkeld.

• Wat zijn mijn nieuwe leefregels.

• Opstellen van een signaleringsplan, hoe kan ik zelf bijsturen.

• Plan opstellen voor terugkeer naar hetzelfde of ander werk.